Conheça os exercícios contra ronco elaborados por estudo da USP
São seis técnicas que fortalecem os músculos envolvidos direta ou indiretamente na produção do ronco e na apneia obstrutiva do sono
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Quem nunca passou por uma noite em claro por causa de um roncador insistente que atire o primeiro travesseiro. Segundo estimativas, cerca de 54% da população adulta sofre de ronco. A predominância é entre obesos, idosos e mulheres na pós-menopausa. Sim, nesta fase da vida feminina muitas delas se tornam roncadoras, se nada for feito.
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E se depender das estatísticas, os brasileiros vão roncar cada vez mais. O prejuízo não é apenas das horas de sono ou do estigma social, o ronco pode ser ainda um dos sinais de um problema mais grave.
Pesquisadores do Laboratório do Sono do Instituto do Coração (Incor) do Hospital das Clínicas (HC) da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP) desenvolveram uma técnica de tratamento pioneira que, se praticada diariamente e com orientação de fonoaudiólogo, reduz a frequência e a altura do ronco até ele se tornar quase imperceptível, em alguns casos.
Os tratamentos existentes para o ronco são muitos. Vão desde cirurgias para desobstrução das vias aéreas superiores, implantes no palato, dispositivos intraorais até orientações para perda de peso e mudança postural. A nova técnica de tratamento consiste em seis exercícios para fortalecer os músculos envolvidos direta ou indiretamente na produção do ronco e na apneia obstrutiva do sono.
Para facilitar ainda mais a adesão do paciente ao tratamento, a técnica é incorporada às atividades rotineiras (como se alimentar, escovar os dentes ou no percurso para o trabalho, por exemplo). O tratamento tem duração de oito minutos e os exercícios são realizados três vezes ao dia.
Exercícios para evitar ronco
- Empurre a língua contra o céu da boca e deslize-a para trás;
- Sugue a língua para cima e mantenha pressionada por completo contra o céu da boca;
- Force a parte posterior da língua contra o "chão" da boca, mantendo a sua ponta em contato com os dentes incisivos inferiores;
- Eleve a parte de trás do céu da boca e a úvula (conhecida popularmente como "campainha") enquanto diz a vogal "A";
- Posicionar o dedo na parte interna da bochecha entre os dentes e pressione a bochecha para fora (cada lado da boca);
- Durante a alimentação, mantenha uma mastigação bilateral alternada e deglutição usando a língua no palato.
Exercícios para o músculo da garganta ajudam a diminuir o ronco
Para quem tem sono leve, dormir com um 'roncador' é um pesadelo.
Roncar aumenta os batimentos cardíacos e pressão arterial.
Para quem tem sono leve, dormir com alguém que ronca pode se tornar um pesadelo. O problema é que quem ronca quase nunca percebe. É importante saber de onde vem o ronco e o que ele está causando na saúde da pessoa que ronca e na dos outros. Por exemplo, roncar aumenta os batimentos cardíacos e a pressão arterial. Pode até provocar uma parada cardíaca.
E o Bem Estar desta terça-feira (6) falou sobre o ronco com os convidados, o consultor e cardiologista Roberto Kalil e o pneumologista Geraldo Lorenzi.
O ronco pode ter diversos motivos. O problema pode ser decorrente da flacidez de músculos, de obstrução no nariz, do aumento de peso e consequentemente do pescoço, do abuso de álcool ou tudo isso junto. Quanto mais velho ficamos, maior a flacidez e o risco de roncar. Homens sofrem mais com os roncos e as mulheres com a insônia.
Alguns exercícios para o músculo da garganta podem ajudar a acabar com o ronco. Um deles consiste em fazer força para levantar o sininho da garganta, segurar e relaxar. Em outro exercício, tente colocar a língua no céu da boca e abra a boca, tentando manter a língua grudada no céu da boca; segure por cinco segundos e relaxe.
O Incor fez um estudo com 39 pacientes divididos em dois grupos. Um grupo recebeu o tratamento convencional e o outro participou os exercícios durante três meses. Quem fez o exercício teve redução de 35% na frequência e de 60% na intensidade do ronco.
A avaliação dos resultados foi feita a partir de gravações dos roncos dos pacientes antes e depois do tratamento. Também foi levada em conta a percepção dos outros moradores das casas.
Apneia e coração
Quando a apneia ocorre há uma queda da oxigenação do sangue, aumento do batimento cardíaco e pressão arterial. As quedas e retomadas súbitas da oxigenação do sangue dezenas a centenas de vezes ao longo da noite são os principais gatilhos para o desenvolvimento das doenças do coração e vasos. A pessoa está em maratona durante o sono quando deveria estar descansando.
Quando a apneia ocorre há uma queda da oxigenação do sangue, aumento do batimento cardíaco e pressão arterial. As quedas e retomadas súbitas da oxigenação do sangue dezenas a centenas de vezes ao longo da noite são os principais gatilhos para o desenvolvimento das doenças do coração e vasos. A pessoa está em maratona durante o sono quando deveria estar descansando.
Com informações do Portal do Governo de São Paulo. Vej também no Programa Bem Esar de 06 10 2015
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