Confira dicas de alongamento para evitar a temida dor nas costas
Entenda por que praticar atividades físicas é fundamental para prevenir e tratar esse incômodo tão comum
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial sofrerá ao menos duas crises de dor na coluna na vida. A má postura desencadeia a maioria dos problemas nas costas. Dormir na posição errada, ficar muito tempo parado e tensionar os músculos – como quando ficamos ao celular – são situações que prejudicam o corpo, segundo os especialistas.
Antes de a dor chegar, dedicar alguns minutos por dia à saúde da coluna é o mais indicado. De acordo com fisioterapeuta e educador físico Leonardo Kovalev, praticar exercícios é a principal estratégia para manter as costas no lugar:
– Todos devem fazer alguma atividade física. Com a orientação correta, cardiopatas, quem sofreu um AVC ou mesmo pessoas acamadas podem realizar exercícios.
Leia mais:
Saiba quais hábitos de vida podem provocar dor nas costasSete cuidados com a coluna durante uma viagem longaSaiba por que homens e mulheres sentem dor em intensidades diferentes
Prevenir é sempre melhor, mas quando a dor nas costas já apareceu, a indicação para remediar o problema segue sendo a atividade física. O neurocirurgião Ericson Sfreddo, do Centro de Coluna do Hospital Moinhos de Vento, costuma "receitar" exercícios para quem chega ao seu consultório com dor:
– Fisioterapia local para acalmar o desconforto, alongamentos e movimentos que reforcem a musculatura são aliados no tratamento da dor. Ficamos de pé em razão da nossa estrutura óssea, dos ligamentos e da musculatura. Cada uma dessas partes tem uma responsabilidade, mas elas só são executadas se mantivermos a postura e dermos mais força para a musculatura e o exercício é muito importante para isso.
Cuidados para cadaregião da coluna
A coluna pode ser dividida em três áreas. A cervical é a parte mais flexível das costas. Começa no pescoço e passa por sete vértebras. É nessa área que fica a conexão da coluna com a base do crânio. Dor no pescoço que irradia para os braços é a queixa mais comum feita aos especialistas.
– Há 10 ou 15 anos, o uso do computador era o que mais gerava dor nessa região. Agora, é bem comum perceber que a postura que mantemos enquanto estamos usando os smartphones também tem causado dores. O estresse é outro fator que causa desconforto na cervical, porque potencializa a contração irregular da musculatura do pescoço e dos braços – detalha Kovalev.
Tudo isso sobrecarrega os músculos e abre portas para a formação de nódulos, que comprimem as terminações nervosas e podem causar dores nos braços, tonturas, dores de cabeça e, em quadros mais agudos, até vômitos.
Na sequência da cervical está a região torácica, também chamada de dorsal. Dores nessa área são mais raras, diz Sfreddo. Quando ocorrem, podem irradiar para as costelas. Gestantes e obesos são os que mais costumam sofrer com esse tipo de incômodo por causa do deslocamento do centro da gravidade do corpo. Com muito peso na barriga, o equilíbrio é recuperado jogando a coluna para trás. Caso contrário, desaba-se para frente.
A terceira é uma das que mais carrega reclamações: a lombar, de acordo com Sfreddo, é a que mais sofre com a má postura.
– É uma região que também sofre quando levantamos muito peso. No entanto, as dores que aparecem nessa área se resolvem com mais facilidade. Em geral, são musculares. Poucas dores na lombar vão exigir mais atenção – explica.
Um dos problemas mais comuns na lombar, e que merece atenção, é a hérnia de disco, que gera compressão nervosa e instabilidade nas articulações da área.
– Essa instabilidade faz com que alguns músculos trabalhem mais e, então, a dor surge. Os sintomas são os mesmos da dor na região cervical, mas com magnitude maior. O principal mau hábito que prejudica a lombar é a má postura ao dormir – comenta Kovalev.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial sofrerá ao menos duas crises de dor na coluna na vida. A má postura desencadeia a maioria dos problemas nas costas. Dormir na posição errada, ficar muito tempo parado e tensionar os músculos – como quando ficamos ao celular – são situações que prejudicam o corpo, segundo os especialistas.
Antes de a dor chegar, dedicar alguns minutos por dia à saúde da coluna é o mais indicado. De acordo com fisioterapeuta e educador físico Leonardo Kovalev, praticar exercícios é a principal estratégia para manter as costas no lugar:
– Todos devem fazer alguma atividade física. Com a orientação correta, cardiopatas, quem sofreu um AVC ou mesmo pessoas acamadas podem realizar exercícios.
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Prevenir é sempre melhor, mas quando a dor nas costas já apareceu, a indicação para remediar o problema segue sendo a atividade física. O neurocirurgião Ericson Sfreddo, do Centro de Coluna do Hospital Moinhos de Vento, costuma "receitar" exercícios para quem chega ao seu consultório com dor:
– Fisioterapia local para acalmar o desconforto, alongamentos e movimentos que reforcem a musculatura são aliados no tratamento da dor. Ficamos de pé em razão da nossa estrutura óssea, dos ligamentos e da musculatura. Cada uma dessas partes tem uma responsabilidade, mas elas só são executadas se mantivermos a postura e dermos mais força para a musculatura e o exercício é muito importante para isso.
Cuidados para cadaregião da coluna
A coluna pode ser dividida em três áreas. A cervical é a parte mais flexível das costas. Começa no pescoço e passa por sete vértebras. É nessa área que fica a conexão da coluna com a base do crânio. Dor no pescoço que irradia para os braços é a queixa mais comum feita aos especialistas.
– Há 10 ou 15 anos, o uso do computador era o que mais gerava dor nessa região. Agora, é bem comum perceber que a postura que mantemos enquanto estamos usando os smartphones também tem causado dores. O estresse é outro fator que causa desconforto na cervical, porque potencializa a contração irregular da musculatura do pescoço e dos braços – detalha Kovalev.
Tudo isso sobrecarrega os músculos e abre portas para a formação de nódulos, que comprimem as terminações nervosas e podem causar dores nos braços, tonturas, dores de cabeça e, em quadros mais agudos, até vômitos.
Na sequência da cervical está a região torácica, também chamada de dorsal. Dores nessa área são mais raras, diz Sfreddo. Quando ocorrem, podem irradiar para as costelas. Gestantes e obesos são os que mais costumam sofrer com esse tipo de incômodo por causa do deslocamento do centro da gravidade do corpo. Com muito peso na barriga, o equilíbrio é recuperado jogando a coluna para trás. Caso contrário, desaba-se para frente.
A terceira é uma das que mais carrega reclamações: a lombar, de acordo com Sfreddo, é a que mais sofre com a má postura.
– É uma região que também sofre quando levantamos muito peso. No entanto, as dores que aparecem nessa área se resolvem com mais facilidade. Em geral, são musculares. Poucas dores na lombar vão exigir mais atenção – explica.
Um dos problemas mais comuns na lombar, e que merece atenção, é a hérnia de disco, que gera compressão nervosa e instabilidade nas articulações da área.
– Essa instabilidade faz com que alguns músculos trabalhem mais e, então, a dor surge. Os sintomas são os mesmos da dor na região cervical, mas com magnitude maior. O principal mau hábito que prejudica a lombar é a má postura ao dormir – comenta Kovalev.
DICAS
SEM PESADELOS
– Quando dormimos, passamos muito tempo na mesmo posição. Portanto, deitar em uma posição ruim para a coluna tende a gerar dor. O fisioterapeuta e educador físico Leonardo Kovalev dá três dicas para dormir sem prejudicar a coluna.
– Quem dorme de lado deve usar três travesseiros. Um que mantenha a cabeça reta, nem alto nem baixo, um entre os joelhos e outro para abraçar.
– Quem prefere dormir de barriga para cima tem de usar dois travesseiros: um para manter a cabeça reta e outro abaixo dos joelhos. Os braços devem ser posicionados sobre o peito ou barriga.
– Nunca durma de barriga para baixo.
– Quem dorme de lado deve usar três travesseiros. Um que mantenha a cabeça reta, nem alto nem baixo, um entre os joelhos e outro para abraçar.
– Quem prefere dormir de barriga para cima tem de usar dois travesseiros: um para manter a cabeça reta e outro abaixo dos joelhos. Os braços devem ser posicionados sobre o peito ou barriga.
– Nunca durma de barriga para baixo.
PREVINA-SE
– Alguns exercícios podem ser feitos em casa e ajudam quem tem um desconforto muscular pontual, além de evitar que a dor apareça.
– Eles devem ser realizados duas vezes ao dia, pela manhã e à noite, na cama.
– Eles devem ser realizados duas vezes ao dia, pela manhã e à noite, na cama.
SE A DOR CHEGAR...
Procure um especialista. Caso relaxantes musculares ou alongamentos não amenizarem o problema, um profissional precisa investigá-lo.
– Uma hérnia de disco não vai ser resolvida com exercícios, por isso é importante conversar com um médico. A maioria das pessoas chega ao consultório com dores que podem ser sanadas de forma simples. O alerta ocorre quando o paciente apresenta déficit neurológico, como perda de força nos braços ou nas pernas, dor que perdura por mais de três meses e história de câncer, por exemplo. A dor na coluna pode ser um sintoma de outra doença, e isso deve ser olhado – diz o neurocirurgião Ericson Sfreddo.
– Uma hérnia de disco não vai ser resolvida com exercícios, por isso é importante conversar com um médico. A maioria das pessoas chega ao consultório com dores que podem ser sanadas de forma simples. O alerta ocorre quando o paciente apresenta déficit neurológico, como perda de força nos braços ou nas pernas, dor que perdura por mais de três meses e história de câncer, por exemplo. A dor na coluna pode ser um sintoma de outra doença, e isso deve ser olhado – diz o neurocirurgião Ericson Sfreddo.
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