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01 – CUIDE DA PRESSÃO ARTERIAL
A hipertensão arterial pode levar a insuficiência renal, insuficiência
cardíaca, derrame cerebral, ataque cardíaco e acelera a arteriosclerose.
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02 – EVITE A OBESIDADE
Mantenha-se no peso ideal.
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03 – NÃO FUMAR
O fumo se relaciona com o câncer no pulmão, enfisema pulmonar, úlceras,
impotência sexual, ataque cardíaco, gangrena nas
pernas, hipertensão arterial e suas conseqüências.
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04 – FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS
tipo caminhadas (passos rápidos), entre 30 minutos a 1 hora por dia. Haverá
melhora do condicionamento cardio-respiratório. Haverá melhora também na
produtividade, libido, tônus muscular, memória, tensão e
ansiedade, qualidade do sono, fadiga… Dá mais energia, etc. “A saúde do
idoso está nos pés”.
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05 – PRATICAR ESPORTES é muito
salutar, porém como lazer, sem competir.
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06 – PROCURE ELIMINAR AS
TENSÕES E “STRESS”
Organize melhor sua vida,
aprenda a fugir de “problemas”- discipline-se para não se enervar com coisas
pequenas – Quando diante de problemas inevitáveis, lembre-se que
poderiam ser maiores, “tire-os de letra”, seja alegre e tolerante, ignore os
ignorantes, divida responsabilidades, não seja apressado, seja um
otimista, tenha amor próprio.
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07 –
CONTROLE AS GORDURAS SANGÜÍNEAS
Lipoproteínas, colesterol e triglicerídeos fora dos limites normais,
predispõe a arteriosclerose e suas conseqüências, (infarto, derrames cerebrais,
etc.) não seja um “esclerosado”. Declare “guerra” ao excesso de
triglicerídeos e colesterol.
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08 –
FAÇA INGESTÃO ADEQUADA DE VITAMINAS
Através de boa alimentação e suplementações, evite exageros e “mega-doses”,
doses excessivas dão problemas na certa.
Exemplos: o excesso de vitamina A provoca danos ao fígado, dores de cabeça e
borramento da visão; o excesso de vitamina D causa distúrbios musculares
e cardíacos; doses altas de vitamina C podem precipitar a formação de
cálculos renais. A dose alta e excessiva de qualquer vitamina sempre
traz conseqüências danosas.
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09 –
Não se esqueça dos OLIGOELEMENTOS (cobre, zinco, manganês, selênio, etc.) que
são vitais para o organismo; a suplementação nas doses corretas é
importante.
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10 –
NUNCA tome medicamentos sem orientação médica, não repita receita médica por
conta própria. Lembre-se que o uso abusivo ou inadequado de remédios é
uma das grandes causas de mortalidade. Tome muito cuidado com “Remédios
Novos” e “Novidades”.
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11 –
Nunca faça “dietas da moda” quase sempre são exageros sem nenhuma base
científica, comumente trazem problemas sérios.
O único modo seguro para emagrecer é reduzir corretamente a ingestão de
calorias.
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12 –
Fuja dos medicamentos moderadores de apetite.
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13 –
CONTROLE SUA GLICEMIA (AÇÚCAR NO SANGUE)
Diabete é uma das maiores causas do envelhecimento precoce e causa severos
danos em importantes órgãos (olhos, rins, cérebro) e na circulação, leva a
impotência sexual, acelera a arteriosclerose e diminui a resistência
orgânica.
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14 –
CUIDADO COM BEBIDAS ALCOÓLICAS
Beba com moderação, não passe de 1 aperitivo ou 1 copo de cerveja; dar
preferência aos vinhos tintos.
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15 –
CUIDE DA VISCOSIDADE DO SEU SANGUE. O sangue menos viscoso circula melhor
oxigena mais (seu médico o orientará).
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16 – As
melhores sobremesas não são os doces, são as frutas, o excesso de doces
significa mais calorias e mais obesidade,
é saudável o uso diário de mel puro (1 colher de sopa).
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17 –
Evite o mais que puder os seguintes alimentos: FRITURAS EM GERAL, leite
integral, nata, creme e manteiga de leite, gema de ovos, maionese,
queijos curados, carnes gordas, miúdos, embutidos em geral (frios), toucinho,
banhas, frutos do mar (crustáceos) e todos os alimentos que contém
gordura hidrogenada.
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18 –
Viva a vida dentro das normas sociais, porém nunca viva em função total
delas, não se apegue a normas e “tabus”, ignore os preconceitos, seja
“autêntico”, não viva em função do que os outros pensam; valorize você mesmo.
Evite sempre que possível, fazer o que não gosta. Um preconceito
inaceitável é com relação à sexualidade. É importante exercitá-la.
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19 –
Tenha um “hobby”, dedique parte do seu tempo a ele. PROCURE FAZER O QUE VOCÊ
GOSTA.
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20 –
Conviva com outras pessoas, amigos e familiares, FUJA DO ISOLAMENTO E DA
SOLIDÃO.
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21 – 2
ou 3 vezes por semana substitua a carne vermelha (bovina) por carne branca
(frango e/ou peixe).
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22 –
Cuide de seu organismo tanto ou mais que de suas coisas, nada é mais
importante que sua vida com saúde; não se trate sozinho ou
por orientação de leigos, cuide dos eventuais problemas da saúde nas
fases iniciais, evite que o mal cresça, utilizando os modernos
recursos diagnósticos da medicina atual.
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23 –
Tire regularmente suas férias, fugindo da rotina diária.
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24 –
Repouse de 6 a 8 horas por dia, dormindo algumas destas horas.
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25 –
Faça ingestão diária de alimentos ricos em fibras (feijão, verduras, aveia,
maçã, pão integral, centeio, manga, germe de trigo, etc.), pois as
fibras são importantíssimas para o aparelho digestivo e ajudam controlar o
colesterol. Quantidade ideal 25 a 35 g/dia.
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26 – A
alimentação diária só é completa quando ingerimos: frutas (especialmente
banana, maçã, mamão, laranja e acerola), verduras, legumes, cereais,
LEITE MAGRO e carne magra. As melhores verduras são: alface, couve, agrião,
brócolis, espinafre, almeirão e chicória. Os legumes: cenoura, vagem,
rabanete.
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27 –
Mulheres e homens a partir dos 40 anos devem ingerir pelo menos 2 copos de
leite magro diariamente e tomar sol pelo menos 20 minutos por dia.
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28 –
Toda mulher a partir do momento que inicia o climatério, com ou sem sintomas,
deve procurar o seu médico (Ginecologista, Geriatra, Clínico, etc.) para
avaliar a possibilidade de fazer reposição hormonal, o que contribuirá para
minimizar a Osteoporose e o envelhecimento precoce, dentre outras vantagens.
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29 – A
comida “Típica” brasileira (arroz, feijão, verduras e bife) é uma das
“melhores do mundo” do ponto de vista Geriátrico.
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30 –
Beba no mínimo 1,5 litro de líquidos diariamente (água, sucos, água de côco,
chá e leite desnatado), coma alimentos ricos em potássio (banana,
laranja, tomate) e fibras, costumamos dizer que o aparelho digestivo do idoso
gosta muito de líquidos, potássio, fibras e caminhadas.
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31 –
Faça pelo menos 3 refeições ao dia – a mais importante é a primeira (café da
manhã) e a mais leve é a última (jantar).
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32 –
EXERCITE UM POUCO TODOS DIAS A SUA MENTE: leituras, filmes, estudo, escritas,
jogos, palavras cruzadas, conversar e interagir com outras pessoas.
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33 –
NUNCA comer muito sal.
Faça esforço para reduzir o sal. O brasileiro em geral come 5 vezes mais sal
que o necessário (6g/dia é o suficiente).
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34 –
Não importa a idade, tenha sempre algo para fazer, alguma obrigação ou
trabalho, nunca ficar totalmente ocioso; não abra mão do seu direito de
opinar, participar e comandar. Tenha sempre um “IDEAL” para ser conquistado
ou pelo menos mantido. O homem começa a morrer quando não tem mais ideal. “OS
ANOS ENRUGAM A PELE, A FALTA DE ATIVIDADE E DE IDEAL ENRUGAM O ESPÍRITO”.
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35 –
Diariamente, os banhos devem ser frios ou mornos – evite os banhos muito
quentes.
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36 –
Tomar até 2 xícaras de café por dia (café quente feito na hora) é hábito
saudável.
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37 – É
benéfico para a maior longevidade da pessoa, que seus locais de família,
trabalho e lazer estejam próximos.
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38 –
Tome muito cuidado com a ociosidade que costuma vir junto com a
aposentadoria; é muito comum aparecer doenças depressivas nesta fase;
programe sua vida de aposentado. Tenha sempre algo para fazer – releia o item
34.
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39 –
Tenha sempre um médico de sua confiança, O SEU MÉDICO; deixe que ele, que
cada vez mais conhece você, seu organismo, sua família, oriente seus
tratamentos e quando necessário ele fará a indicação de outro(s)
profissional(is). Ao famoso e conceituado médico Dr. Miguel Couto
atribui-se a seguinte frase: “Quem tem um médico, tem médico; quem tem dois
médicos tem meio médico; quem tem três ou mais médicos acaba não tendo nenhum”.
“Quem anda de médico em médico, acaba se transformando em Farmácia
Ambulante”.
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40 – É
preciso conscientizar que o ser humano tem 3 fases, 3 idades bem distintas:
criança – adulto – velho. Em cada uma destas fases da vida, são bastante
diferentes a forma de manifestações das doenças, a intensidade e a maneira de
tratá-Ias, são grandes as diferenças orgânicas e psicológicas, existem
doenças gerais e doenças típicas em cada uma destas fases, a reação
aos medicamentos e a capacidade de defesa do organismo variam muito em
função da idade.
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41 –
Pela ação antioxidante e de combate aos radicais livres é muito importante na
3ª idade as vitaminas A, E e C, os oligoelementos zinco, selênio e cobre
em doses corretas, sem excessos. Converse com seu médico sobre os
antioxidantes e o combate aos “radicais livres”.
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42 – A
partir dos 50 anos de idade, consulte seu médico pelo menos uma vez por ano,
mesmo que julgar desnecessário, para que seja feito um bom exame clínico
e se necessário exames laboratoriais. Prevenir é o melhor remédio.
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43 – Os
alimentos crus, cozidos e assados são mais saudáveis; as frituras você deve
abolir do seu dia-a-dia. As conservas, condimentos e temperos fortes, em
uso rotineiro, não fazem bem. O azeite de oliva, o óleo de soja, milho,
girassol e canola não tem colesterol. Comer molho de tomate, chocolate
amargo, alho e cebola é habito salutar e lembre-se que o tipo de carne
(porco, vaca, frango ou peixe) é menos relevante; o que importa mais é
que a carne seja magra. Em geral as carnes brancas são as melhores. Faça 3
(três) refeições por dia, sendo a primeira mais substanciosa e a última
(jantar) mais leve.
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44 –
Trabalhe como se fosse viver eternamente porém viva a vida pois a morte é
inevitável. “MAIS IMPORTANTE QUE ACRESCENTAR ANOS À VIDA É ACRESCENTAR
VIDA AOS ANOS”. Preocupe-se com sua qualidade de vida.
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45 – A
espécie humana tem programação genética para viver 120 anos. É difícil, porém
possível, chegar lá: seja comedido em todos os seus atos – evite os
excessos em todas as suas atividades. Conheça os limites adequados para TUDO
que se for realizar. O “segredo” da vida saudável e feliz depende muito
de andar, trabalhar, amar e cuidar-se (saúde, alimentação).
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Se quisermos que o envelhecimento seja uma experiência positiva, uma vida mais longa deve ser acompanhada de oportunidades contínuas de saúde, participação e segurança. A Organização Mundial da Saúde adotou o termo “envelhecimento ativo” para expressar o processo de conquista dessa visão.