Como Ter uma Próstata Mais Saudável

3 Métodos:
Mudando a alimentaçãoMudando de estilo de vidaTomando precauções médicas

A próstata é uma pequena glândula encontrada próxima da bexiga nos homens. Os problemas na próstata são comuns, principalmente com o avanço da idade, portanto, é importante ficar atento aos sinais. Aproximadamente um a cada sete homens é diagnosticado com câncer de próstata, uma das maiores causas de mortes de homens no mundo. Em 2015, cerca de 27 mil homens morreram de câncer de próstata apenas nos Estados Unidos.^[1] Apesar disso, existem diversas medidas preventivas que podem ser tomadas que se reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata, incluindo mudanças na alimentação e no estilo de vida. Outra dica importante é estar ciente do histórico familiar.

Método1

Mudando a alimentação

1. 
2. 1
   Coma mais grãos integrais, frutas e legumes. Sempre que for comer pães e massas, prefira as versões com grãos integrais. Tente comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias, dando preferência para aqueles ricos em licopeno, um antioxidante potente encontrado em pimentões e tomates. O licopeno é o que dá a cor vermelha às frutas e é conhecido como um ingrediente que combate o câncer. No geral, quanto mais forte o vermelho do fruto, melhor.^[2]
   

   • Não existem medidas específicas sobre a quantidade de licopeno que deve se consumir por dia. Apesar disso, pesquisas indicam que para que a substância faça diferença, é preciso consumi-la todos os dias.^[3]
   • Os vegetais crucíferos — como o brócolis, a couve-flor, o repolho, as couves-de-Bruxelas, o bok choy e a couve — também são boas defesas contra o desenvolvimento do câncer. Alguns estudos controlados identificaram uma associação entre o aumento da ingestão de tais vegetais e a redução do risco de câncer de próstata. Por mais que tal evidência seja meramente associativa até agora, comer tais vegetais certamente não fará mal.^[4]
3. 
4. 2
   Seja mais seletivo quanto às proteínas. Reduza o consumo de carne vermelha, incluindo as carnes de boi, porco, cordeiro e cabra. O ideal também é consumir as carnes processadas, como os hambúrgueres e as salsichas.^[5]
   

   • Em vez da carne vermelha, prefira peixes com níveis altos de ômega-3, como o salmão e o atum. Eles ajudarão a próstata e fortalecerão o coração e o sistema imunológico. As pesquisas sobre a relação entre o consumo de peixes e a prevenção de câncer de próstata têm base em dados correlatos e no fato dos japoneses apresentarem pouquíssimos casos de câncer de próstata e consumirem quantidades enormes de peixe. Uma relação causal ainda está sendo debatida.^[6]
   • O feijão, o frango sem pele e o ovo também são boas fontes de proteína.
5. 
6. 3
   Aumente o consumo de soja. Presente em muitos pratos vegetarianos, ela apresenta diversas propriedades que combatem o câncer. Um jeito simples de se aumentar o consumo de soja é substituir o leite de vaca pelo leite de soja no café da manhã. Outras fontes de soja incluem: tofu, grãos de soja, farinha de soja e os pós de soja.^[7]
   

   • Pesquisas recentes indicam que os grãos de soja e alguns produtos específicos, como o tofu, previnem o câncer de próstata, mas essas propriedades não podem ser extrapoladas para todos os produtos de soja, incluindo o leite. Além disso, não existem dados específicos sobre as quantidades de soja que você deve tentar incorporar na alimentação.^[8]
7. 
8. 4
   Limite o consumo de açúcar, da cafeína e do álcool. Por mais que não seja preciso cortar completamente a cafeína do seu dia a dia, é importantíssimo limitar a quantidade consumida. Dois copinhos de 120 ml por dia devem ser o seu limite. O mesmo vale para o álcool, que deve ser visto como uma "recompensa" e ser limitado a poucos drinques por semana.^[9]
   

   • Evite as bebidas ricas em açúcar como os refrigerantes e os sucos de frutas. Elas têm um benefício nutricional quase nulo.
9. 
   
   
10. 5
    Controle o consumo de sal. O melhor jeito de se cortar o excesso de sódio da alimentação é comer legumes, laticínios e carnes frescas. Evite ao máximo alimentos industrializados, enlatados e congelados, pois o sal é usado como conservante e está presente em excesso em tais alimentos.^[10]
    

    • Na hora de fazer as compras no mercado, fique nos corredores dos cantos sempre que possível, pois neles é que costumam ficar os alimentos frescos. Os enlatados e industrializados costumam se concentrar nos corredores centrais.
    • Pare para ler e comparar os rótulos dos alimentos. Os fabricantes são obrigados a identificar a quantidade de sódio presente e o quanto ela equivale ao consumo diário recomendado.
    • O recomendado por especialistas em cardiologia é consumir menos de 1500 mg de sódio por dia.^[11]
11. 
    
    
12. 6
    Continue comendo as gorduras boas e livre-se das ruins.
    

    • Evite os fast-foods e os alimentos processados, pois eles costumam conter gorduras parcialmente hidrogenadas (trans), que fazem mal para a saúde.Controle o consumo de gorduras saturadas de origem animal e de laticínios, dando preferência para as gorduras saudáveis presentes no azeite de oliva, nas castanhas e no abacate. Os alimentos animais ricos em gordura, como a carne, a manteiga e a banha de porco são bastante associados ao aumento do risco de câncer de próstata.^[12][13]

Método2

Mudando de estilo de vida

1. 
2. 1
   Tome suplementos. Diversos estudos sobre o câncer enfatizam a importância dos nutrientes provenientes dos alimentos e não de suplementos^[14], mas existem casos nos quais os suplementos podem ser a melhor opção. Obviamente, discuta o assunto com um médico de confiança antes de começar a tomar suplementos.
   

   • Tome suplementos de zinco. Muitos homens não consomem quantidades suficientes de zinco diariamente e os suplementos podem ser úteis. Estudos sugerem que a deficiência de zinco pode causar aumento da próstata e que o zinco representa um papel na progressão maligna das células da próstata. Consuma de 50 mg a 100 mg por dia em um comprimido para reduzir uma próstata aumentada.^[15]
   • Experimente as frutas de saw palmetto, uma planta nativa dos Estados Unidos. Alguns estudos sugerem que elas podem ajudar a matar as células cancerígenas, mas muitos usuários do suplemento e especialistas em medicina divergem quanto à eficácia. Converse com seu médico antes de usar o suplemento.^[16]
   • Alguns estudos sugerem que o consumo de alguns suplementos, como os de vitamina E e ácido fólico (um tipo de vitamina B), podem aumentar o risco de câncer de próstata. Outras pesquisas demonstram que tomar muitos suplementos (especificamente, mais de sete), mesmo que você tome aqueles recomendados para a prevenção do câncer de próstata, também pode aumentar o risco de desenvolver o câncer.^[17]
3. 
4. 2
   Não fume. Por mais que existam muitos debates quanto ao relacionamento do câncer de próstata e o tabagismo, acredita-se que o tabaco causa danos oxidativos nas células do corpo através dos radicais livres, o que torna a relação entre câncer e o fumo plausível. Em alguns estudos, os pesquisadores descobriram que o uso do cigarro era mesmo um fator de risco.^[18][19]
5. 
6. 3
   Mantenha um peso saudável. Se está acima do peso, converse com um nutricionista e um personal trainer para elaborar uma nova dieta e um plano de exercícios. Para descobrir se está acima do peso, use o índice de massa corporal (IMC). Para fazer o cálculo, divida o seu peso (em quilogramas) pela sua altura (em metros) ao quadrado. Um IMC entre 25 e 29,9 é considerado acima do peso. Se o resultado for maior do que 30, você pode ser considerado obeso.^[20]

   • Reduza o consumo de calorias e aumente a quantidade de exercícios. Esse é o segredo para se perder peso.^[21]
   • Fique atento aos tamanhos das porções e esforce-se ao máximo para comer lentamente e saborear cada mastigada. Pare de comer quando estiver cheio! Não é preciso comer até ficar estufado.^[22]
7. 
8. 4
   Pratique atividades físicas regularmente. Os exercícios ajudam a reduzir o risco de determinados cânceres, mas também aliviam potenciais problemas de saúde como depressão, doenças cardíacas e derrames. Por mais que uma relação causal entre os exercícios e a saúde da próstata não tenha sido confirmada, os estudos conduzidos sugerem que a prática de atividades é sim benéfica para a próstata.^[23][24]
   

   • Tente praticar pelo menos meia hora de exercícios moderados várias vezes na semana. Se não conseguir, saiba que mesmo os exercícios moderados são benéficos para a saúde da próstata. Se é novo no mundo dos exercícios, comece caminhando para o serviço e trocando o elevador pelas escadas. Vá aos poucos praticando exercícios aeróbicos mais intensos como pedalar, nadar e correr.^[25]
9. 
10. 5
    Faça alguns exercícios de Kegel. Tais exercícios são realizados contraindo-se os músculos pélvicos (como se você estivesse tentando controlar o fluxo da urina) por alguns segundos e relaxando-os em seguida. A prática regular fortalecerá os músculos da região, o que é bastante útil. Como os exercícios não precisam de equipamentos especiais, eles podem ser feitos em qualquer local.
    

    • Contraia os músculos ao redor do escroto e do ânus por alguns segundos e relaxe-os. Faça dez repetições cerca de quatro vezes ao dia para melhorar a saúde da próstata. Com o tempo, tente manter os músculos contraídos por até dez segundos.
    • Os exercícios também podem ser feitos deitado: erga a pélvis no ar e contraia as nádegas. Mantenha a posição por meio minuto e relaxe. Repita por cinco minutos, três vezes ao dia.
11. 
12. 6
    Ejacule com frequência. Por muito tempo, acreditava-se que a ejaculação frequente durante o sexo, a masturbação e o sono aumentava os riscos de se desenvolver o câncer de próstata. Novos estudos sugerem que, na verdade, a ejaculação frequente ajuda a proteger a próstata. Os pesquisadores sugerem que a ejaculação elimina os carcinógenos presentes nas glândulas da próstata, além de acelerar a renovação de fluídos no local. A ejaculação frequente também ajuda a reduzir a tensão psicológica, que pode desacelerar o crescimento das células cancerígenas.^[26]
    

    • Mesmo assim, as pesquisas ainda estão nos estágios iniciais e os profissionais acreditam que é cedo demais para se fazer uma recomendação formal sobre os hábitos sexuais. Não está claro, por exemplo, qual a frequência necessária para a ejaculação ser benéfica. Apesar disso, os pesquisadores suspeitam que a frequência da ejaculação deve acompanhar outros indicadores de estilo de vida saudável, como a alimentação e a prática regular de exercícios.^[27]

Método3

Tomando precauções médicas

1. 
2. 1
   Conheça o seu histórico familiar. Um parente imediato (como um pai ou irmão) com câncer de próstata aumenta significativamente os seus riscos de desenvolver a doença. Na realidade, o risco é dobrado! Converse com um médico sobre seu histórico familiar para que possam trabalhar em técnicas de prevenção.^[28]
   

   • Saiba que o risco é mais alto para homens cujos irmãos foram diagnosticados com câncer de próstata do que cujos pais foram diagnosticados. Além disso, o risco é maior para quem tem muitos parentes com câncer, principalmente se os familiares foram diagnosticados com menos de 40 anos.^[29]
   • Converse com o médico para fazer exames de mutações nos genes BRCA1 e BRCA2, pois elas podem aumentar os riscos de câncer.^[30][31]
3. 
4. 2
   Conheça os sintomas de problemas na próstata. Disfunção erétil, sangue na urina, dor ao urinar ou praticar sexo, dor nos quadris, dor nas costas e a vontade frequente de urinar são alguns sintomas que podem indicar um potencial problema na próstata.^[32]
   

   • Apesar disso, o câncer de próstata muitas vezes não apresenta sintomas antes de se espalhar e afetar outras partes do corpo. A maioria dos pacientes diagnosticados com o câncer não relata os sintomas indicados acima.
5. 
6. 3
   Consulte-se com um médico regularmente. O recomendado pelos profissionais de saúde é realizar exames anuais a partir dos 50 anos (ou 45 caso você apresente fatores de risco). Um exame de sangue PSA, que procura um antígeno prostático específico pode ajudar a identificar um câncer. O antígeno é produzido pelas células normais e cancerígenas da próstata e é encontrado em pequena quantidade no sangue. A maioria dos homens apresenta níveis de 4 nanogramas por mililitro de sangue. Quanto maior o nível, maiores as chances de se desenvolver câncer. Os homens com menos de 2,5 nanogramas por mililitro precisam repetir o exame a cada dois anos, enquanto aqueles com níveis mais altos devem repetir o exame anualmente.^[33]
   

   • Um exame de toque também pode ser realizado pelo médico. Nele, o profissional sentirá um nódulo na parte de trás da próstata.^[34]
   • Nenhum dos exames é completamente conclusivo. Você precisará de uma biópsia para realmente diagnosticar o câncer.^[35]
   • Recomenda-se que você tome decisões informadas sobre os exames de próstata após conversar detalhadamente com um médico de confiança sobre sua situação. Os exames preventivos podem ajudar a identificar o câncer nos estágios iniciais, mas não existem pesquisas conclusivas que comprovem que eles salvem vidas. Mesmo assim, descobrir o câncer no começo aumenta as chances de tratamento.^[36]

Avisos

• Não ignore os problemas na próstata. Se não tratar um aumento da próstata, por exemplo, você pode desenvolver problemas mais sérios como infecção no trato urinário, pedra no rim, pedra na bexiga, entre outros.
• As pessoas expostas ao agente laranja correm altos riscos de desenvolver um câncer de próstata agressivo.^[37]

Fonte: WikiHow